nogi sztanga

wycisk 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg w przysiadzie 3 12/10/8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 12/10

Nogi: -Przysiady z sztangą tył/przód 5s 8p -Wykroki///suwnica 3s 10p -Prostowanie siedząc///syzyfki 3s 10p -Żuraw//martwy ciąg proste 4s 10p -Uginanie leżąc 3s 15p -Wspięcia stojąc 4s 15p -Zgięcia siedząc//maszyna 4s 15p

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]

_______________________PONIEDZIALEK Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gora - 3 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - Triceps: 1 francuskie wyciskanie sztangi - 2 francuskie wyciskanie hantli siedzac - 3 pompki na poreczach - _______________________WTOREK Brzuch: 1 brzuszki na lawce [...]

Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]

Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem [...]

Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]

[...] Dzisiaj w planach plecy,po śniadaniu byłem mega naładowany energią, to chyba po tych naleśnikach %-) Ciężary lekko do góry ;-) Jutro wolne a w czwartek atakujemy nogi :-D Jutro ucinam WW z śniadania ponieważ i tak mam dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. [...]

[...] ostatni trening w roku 2015,wypadły akurat plecy. Z rana jakoś bez sił i w martwym ciągu poszło tylko 180x3 reszta ćwiczen nawet spoko :-PP W sobotę poleciały łapy,miały być nogi ale daję jeszcze odpocząć kolanom. Łapy systemem Radka Słodkiewicza czyli Bic-Tric-Bic takie 3 serie a pozniej 3 serie Tric-Bic-Tric :-) W diecie drobne zmiany,sporę [...]

[...] a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia mała,sprzęt trochę starszy ale mi się podoba :-) Aktualnie trochę cięższy okres w pracy,motywacja i chęci do treningu trochę spadły ale daję radę :-) [...]

[...] 4b. Sciaganie do klatki (podchwyt) 4x12 +brzuch Wtorek-Czwórki ciężko+dwójki lekko 1.Przysiad 10/8/6/6/6 2.Front SQ 12/10/8/8/8 3.Wykroki z sztangą 15/12/10/10 4a. Suwnica (nogi wąsko) 4x10 4b. Prostowanie nóg 4x12 5. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 Sroda-Klatka lekko+Biceps ciężko 1.Chest Dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie sztangi skos + 4x12 2b. [...]

[...] Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ Black Panthers głownie pompuję a nie pobudza. Było ciężko,nogi całe obolałe ale dzisiaj na szczęście bez cardio,wczoraj poleciało 15min na orbitreku i 20min na rowerku. Jutro znowu trening po 1 posiłku,na publiku. Dam koledze [...]

[...] ma z własnych samoróbek a sprzęt nie byle jaki bo Butterfly,Suwnica smitha,maszyna na dipsy oraz maszyna modlitewnik,więc full wypas. Poleci klatka+barki i do tego lekko nogi,biceps,triceps żeby wypróbować wszystkie maszyny :-P To jest ta maszyna co ja chce: /SFD/2016/10/1/6d64c1d7ca564f4f8d0c1fd293a3fd7d.jpg Jak widać wielo-funkcyjna,zrobimy [...]

[...] do wyboru hack przysiad z pólsztangą z tyłu lub z przodu ale wolę tą wersje. Seria łączona-tutaj wykończyła mnie intensywność,z pozoru łatwe ćwiczonka ale było mega ciężko,nogi już były jak z waty. Żuraw-tutaj starałem się schodzić jak najwolniej,palenie w dwójkach nieziemskie. Uginanie stojąc-wykorzystałem część atlasu do prostowania nóg,lekko [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crazy2012c PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: [...]

[...] 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 Piątek: barki, nogi 1.Wyciskanie sztangielek przed głową 4x10 2.Wyciskanie sztangielek za głową 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] się na chwilę. Dupka dostała w dupkę ;-D ad.5 2.5kg więcej niż na ostatnim treningu. Zanim zaczęłam robić z ciężarem to eksperymentowałam z szerokością nóg. Wniosek: im nogi szerzej, tym dupa więcej zgarnia. Dziś więc robiłam chyba najszerzej w swojej karierze%-) Rozważam dwa dni odpoczynku, bo coś ostatnio zamulam za bardzo. Przyda się [...]